احتمالا فکرها و ایده های زیادی در سر دارید که دوست دارید هر یک را به طریقی عملی کنید. یا نه اصلا قصد دارید برای تفریح و سرگرمی برنامه ریزی کنید. اما هنگامی که کمی تامل می کنید، انگار هیچ انرژی و حوصله ای برای انجام حتی کارهای هیجان انگیز و لذت بخشی ندارید. اینجاست که می گوییم: انگیزه ندارم! انگیزه همان موتوری است که ما را به انجام فعالیت های مختلف وادار می کند. انگیزه در زندگی هر فردی نقش بسیار مهمی را بازی می کند، درست به همین دلیل است که باید انگیزه زندگی و انگیزه کاری و هر انگیزه دیگری را تقویت کنیم. اما شاید از خود بپرسید چگونه انگیزه پیدا کنم؟ در این مطلب ما قصد داریم ایده ها و راه های تقویت انگیزه در اختیار شما قرار دهیم تا به کمک آن ها، روحی به زندگی خود ببخشید.
چگونه انگیزه پیدا کنم؟
پیش از پاسخ به این پرسش که چگونه انگیزه پیدا کنم؟ شاید خوب باشد در ابتدا کمی با مفهوم انگیزه آشنا شویم:
انگیزه چیست؟
انگیزه، آن چیزیست که شما را برای انجام کاری تشویق می کند – اما با انگیزه ماندن همیشه کار راحتی نیست. افراد زیادی می خواهند حداقل یک چیز را در زندگی شان تغییر دهند. انگیزه، هدف را ایجاد کرده، به حل مشکلات کمک می کند، به تغییرعادات قدیمی دامن می زند و در برابر چالش ها و فرصت های جدید شما را یادی می کند. اما پیدا کردن انگیزه، اولین چالش برای شروع است. حتی با انگیزه ترین ماها نیز، گاها بی انگیزه می شود. در حقیقت گاهی اوقات آنقدر بی انگیزه می شویم که هر فکر مثبتی بسیار سخت به نظر می رسد. اما نگران نباشید؛ می خواهیم چند نکته به شما بگوییم، تا انگیزه تان را حفظ کنید:
برای خود هدف ایجاد کنید
وقتی هدفی دارید، تصمیماتتان در مسیری قرار می گیرد که می خواهید به آن هدف برسید. اهدف به شما راهی نشان می دهند تا بر آن ها تمرکز کنید – هدفی که قابل اندازه گیریست و انتهایی دارد. باید سعی کنید اهداف خود را در برنامه روزانه تان دخالت دهید. اهدافی که انتخاب می کنید را دوست داشته باشید و سعی کنید چیزی را انتخاب کنید که شما می خواهید، نه آن چیزی که دیگران از شما می خواهند. سعی کنید از کارهایی که به شما انگیزه نمی دهند، دوری کنید؛ به جای آن، آن کارها را برای خود انگیزشی کنید، مثلا: از ریاضی بدم می آید، اما ریاضی باعث می شود یک سازنده موفق شوم. پس راهی پیدا می کنم که آن را دوست داشته باشم.
الهام گرفتن را امتحان کنید
می توانید از افرادی که قبلا موفقیتی مشابه هدف شما داشتند الهام بگیرید. سعی کنید خود را پرمشغله و هیجان زده نگه دارید تا به هدفتان نزدیک شوید. با مطالعه یا تصویر کردن اهدافتان می توانید این هیجان را ایجاد کنید. همچنین سعی کنید زمان های مقرری در تقویم برای خود مشخص نمایید و تا آن زمان، کار مشخصی انجام دهید. با این کار، همواره هیجان و شور و اشتیاق خواهید داشت. می توانید از پاداش و جایزه برای خود استفاده کنید تا در زمان مقرری، کار مشخص را انجام دهید.
برای تقویت انگیزه اهداف خود را عمومی سازید
اگر می خواهید هر روز به اهداف فکر کنید، آن ها را روی دیوار یا میز کامپیوتر بنویسید و بچسبانید. می توانید هدف را به دوستان، خانواده و یا همکارانتان بگویید، در نتیجه تلاشتان را خواهید کرد که به آن برسید. در این صورت، انگار که قولی داده باشید، اهدافتان عمیق تر می شوند. سعی کنید نقشی از آن برای خود طرح کنید و در کل تصویری از آن داشته باشید در نتیجه خود را به آن نزدیک تر حس می کنید.
هدف را چند تکه کنید
از کارهای کوچک شروع کنید و قدم به قدم به چالش های بزرگتر برسید. با این کار، بعد از هر موفقیتی، اعتماد به نفس در ذهنتان بالا می رود. (روش های ساده کسب اعتماد به نفس اینجا بخوانید) مثلا اگر می خواهید فعالیتی انجام دهید، اول با هفته ای دو دقیقه در روز شروع کنید (شاید خنده دار بنظر برسد). وقتی آن یک هفته تمام شد، آن را 5 دقیقه کنید. ماه بعد 15-20 دقیقه و …
برای تقویت انگیزه مثبت فکر کنید
کنترل اضطراب و ناراحتی بسیار مهم است، در نتیجه به جای “نمی توانم” بگویید “می توانم”. ذهن آرام، به آرامش و تمرکز کمک می کند. می توانید به کلاس ها یا گروه هایی که این اثر را در شما ایجاد می کنند، بپیوندید. اگر هدفتان خیلی سخت و دشوار است، می توانید از دیگران کمک و مشاوره بگیرید. با افرادی که اعتماد دارید یا یکمشاور درباره آن صحبت کنید تا به شما در افزایش انگیزه کمک کنند.
به دشواری ها فکر نکنید، به خوبی ها فکر کنید
یک مشکل عمومی این است که همیشه به سختی ها فکر می کنیم. مثلا در ارتباط با ورزش؛ به خستگی بعد از آن فکر می کنیم. به جای آن، می توانیم به چیزی که از آن حاصل می شود بیندیشیم. خوبی های هر چیزی، به شما انرژی می دهند. افکار منفی را دور کنید زیرا دقیقا آنها هستند که شما را باز می دارند. چند روز به همه چیزهای منفی فکر کنید و بعد، تمام آن ها را دور بریزید و جای آن ها را با افکار خوب پر کنید. به جای” این خیلی سخت است!” بگویید ” من می توانم انجامش دهم”. افراد و دوستان مثبت اطراف خود نگه دارید. این به کنترل اضطراب و ناراحتی هم کمک می کند.
هرچه که حس خوبی به شما می دهد را جلوی چشم داشته باشید
یکی از همواردی که سبب ایجاد انگیزه در شما می شود، مواردی هستند که حال شما را خوب می کنند. توجه داشته باشید که حس و حال خوب نه تنها در روحیه، بلکه در میزان انگیزه شما نیز تاثیرگذار خواهد بود. جملات انگیزشی هم برای تقویت انگیزه بسیار مفید خواهد بود.
راه های تقویت انگیزه
اگر انگیزه تان را از دست دادید:
• برای تقویت انگیزه، دوباره به اهدافتان نگاه کنید و ببینید که در زمانی که مقرر کردید، منطقی و واقعی به نظر می رسند؟ شاید می بایست آنها را به اهداف کوچکتر تبدیل کنید و هر بار یکی را به دست آورد.
• به یاد بیاورید که چرا آن ها را می خواهید تا دوباره برای داشتنشان انگیزه بدست آورید.
• با کتاب خواندن یا صحبت کردن با دیگران، می توانید راهی درست برای تقویت انگیزه بپیمایید و آن را حفظ نمایید.
• گاهی اوقات نیز به کمی استراحت و هواخوری احتیاج دارید. این را فراموش نکنید.
