چگونه خستگی را برطرف کنیم ؟ مجله آنلاین کسب و کار رشدآپ به شما می گوید. حتما برای شما هم پیش آمده است که سر کار، درون دفتر و حتی موقع انجام کارهای روزانه، با خستگی زیادی مواجه شده باشید! این احساس مشترکی است که ممکن است بیشتر ما آن را تجربه کنیم. اگر در خانه بوده و کاری برای انجام دادن نداشته باشیم، می توانیم به راحتی روی کاناپه استراحت کنیم. اما مشکل دقیقا آن جایی شروع می شود که سر کلاس نشسته ایم و یا پشت میز کار و مجبور به انجام فعالیت های مختلف هستیم. اینجاست که بهره گیری از راه های مبارزه با خستگی مفرط به کارمان می آید. در این مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی راه های درمان خستگی بپردازیم.
چگونه خستگی را برطرف کنیم
چگونه خستگی را برطرف کنیم ؟ این یکی از مهم ترین سوالاتی است که ذهن تمامی کسانی که در طول روز احساس خستگی دارند را به خود درگیر می کند. در این مطلب قصد داریم درباره نحوه برطرف کردن خستگی مفرط و روزانه صحبت کنیم.
راه های مبارزه با خستگی مفرط
راه های مبارزه با خستگی مفرط مختلف است و هر کسی می تواند از شیوه ای برای برطرف کردن و درمان خستگی استفاده نماید. اما آنچه که در ادامه مطلب معرفی خواهیم کرد، نسخه ای ساده و یکسانی است که برای طیف بسیاری از افراد، موثر خواهد بود:
موارد بهداشتی را کنترل کنید
خستگی علامت شایع بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، بیماری های قلبی، آرتروز، کم خونی، بیماری تیروئید و آپنه خواب است. در صورت احساس خستگی غیرمعمول با پزشک خود صحبت کنید. گاهی مصرف بسیاری از داروها می توانند باعث خستگی شوند. این داروها شامل برخی از داروهای فشار خون، آنتی هیستامین، دیورتیک ها (داروهای ادرارآور) و داروهای دیگر می شود. اگر پس از شروع داروی جدید احساس خستگی کردید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
تحرک داشته باشید
آخرین کاری که ممکن است با داشتن احساس خستگی بخواهید انجام دهید، ورزش است. اما خوب است بدانید که بسیاری از مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش سطح انرژی می شود.
کری جی استوارت، استاد پزشکی و مدیر بالینی و تحقیقات فیزیولوژی ورزشی در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز می گوید: “به طور مداوم و منظم ورزش کردن، می تواند قدرت بدنی را بالا برده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد”
او همچنین می گوید: “افرادی که فعالیت می کنند، احساس اعتماد به نفس بیشتری دارند. این در حالی است که ورزش کارایی قلب، ریه ها و عضلات را بهبود می بخشد. این معادل بهبود بهره وری سوخت یک ماشین است که به شما انرژی بیشتری برای هر نوع فعالیتی می دهد. “
راه های مبارزه با خستگی مفرط ؛ یک ژست بدنی داشته باشید
اگرچه تقریبا هر ورزش و فعالیت بدنی خوب است، اما یوگا به طور ویژه برای تقویت انرژی موثر خواهد بود. یکی از مطالعات بریتانیایی روی داوطلبان نشان داد، کسانی که برای مدت شش هفته، یک روز در هفته در کلاس های یوگا شرکت کرده بودند، انرژی، اعتماد به نفس و تمرکز ذهنی بیشتری داشتند. هرگز برای امتحان کردن خیلی دیر است.
محققان دانشگاه اورگان به 135 مرد و زن در سنین 65 تا 85 سال آموزش یوگا را ارائه دادند. در پایان شش ماه، شرکت کنندگان احساس شادی، نشاط و قدرت بدنی بهتری را گزارش کردند.
آب فراوان بنوشید
کمبود آب باعث کم شدن انرژی و اختلال در عملکرد بدنی می شود. دان جودلسون، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در فولرتون می گوید: “تحقیقات ما نشان می دهد که کمبود آب در بدن تمرینات وزنه برداری را برای ورزشکاران دشوار می کند. منطقی است که تصور کنیم کمبود آب بدن حتی برای افرادی که فقط کارهای روزمره خود را انجام می دهند باعث خستگی می شود.”
همچنین این تحقیقات نشان داده اند که کمبود آب بدن باعث کاهش هوشیاری و تمرکز در افراد خواهد شد.
با این اوصاف، چگونه بفهمیم به اندازه کافی آب می نوشید؟ جودلسون می گوید: “در صورتی که به اندازه کافی آب می نوشید، ادرار باید زرد کم رنگ یا کاه رنگ باشد. در غیر این صورت باید بیشتر آب بنوشید”. همچنین گفته می شود که نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز، می‌تواند به طور کامل آب مورد نیاز بدن را تامین نماید. این یکی از بهترین راه های مبارزه با خستگی مفرط است.
زود بخوابید
کمبود خواب سبب کاهش تمرکز به خصوص در انجام کارهای مهم شده و می تواند یکی از دلایل مهم خستگی در طول روز تلقی شود. راه حل ساده است: شب های به موقع به تخت خواب بروید و خوب بخوابید.
در یکی از مطالعات انجام شده در سال 2004 در دانشگاه استنفورد نشان داده شد، کسانی که به اندازه کافی در شب خوابیده بودند، در طول روز احساس قدرت بیشتر و خستگی کمتر داشتند.
تصحیح عادات خواب و بهبود کیفیت خواب می تواند فواید مهمی را برای سلامتی به همراه داشته باشد. در هر صورت اگر از شدت کم خوابی، توانایی باز نگه داشتن پلک های خود را ندارید، می توانید ظهر به اندازه تنها 10 دقیقه، چرت بزنید. این کار می تواند کمبود انرژی شما را برای ادامه دادن بقیه روز تامین نماید. توجه داشته باشید که چرت روزانه شما، بیشتراز 30 دقیقه نشود چرا که حتما برای به خواب رفتن در شب، دچار مشکل خواهید شد. طبق بررسی های آکادمی پزشکی خواب آمریکا، یک چرت کوتاه به همراه یک فنجان قهوه می تواند باعث تقویت انرژی بیشتر شود.
راه های مبارزه با خستگی مفرط ؛ ماهی بخورید
امگا 3 هم برای قلب شما مفید است و هم می توانند هوشیاری را تقویت کند. طبق مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه سینا ایتالیا در سال 2009 انجام شد، نشان داده شد داوطلبانی که به مدت 21 روز از یک کپسول روغن ماهی استفاده کردند، در واکنش های ذهنی، سریع تر عمل می کردند. این دسته از افراد همچنین احساس نشاط بیشتری داشتند. مصرف ماهی یکی از بهترین راه های مبارزه با خستگی مفرط است.
ساعت بدن خود را تنظیم کنید
بعضی از افراد صبح اول وقت انرژی زیادی دارند. اما برخی دیگر که اصطلاحا به آن ها شب زنده داران می گویند، درساعات پایانی روز عملکرد بهتری دارند. این تفاوت های فردی در الگوهای انرژی روزانه توسط ساختار مغز و ژنتیک تعیین می شود، بنابراین تغییر آن ها دشوار خواهد بود.
به شما پیشنهاد می کنیم از ریتم شبانه روزی خود برای بهره بری و مدیریت زمان آگاه شوید. سپس فعالیت هایی که انرژی بیشتری می طلبند را زمانی انجام دهید که سطح انرژی شما به طور معمول در اوج باشد.
اضافه وزن نداشته باشید
استوارت، از دانشگاه جان هاپکینز می گوید، اضافه وزن می تواند کاهنده انرژی بوده و در عوض، از دست دادن اضافه وزن، نوعی تقویت کننده انرژی باشد. حتی با از دست دادن مقدار اندک چربی در بدن خواهید دید که چگونه خلق و خو، قدرت بدنی و کیفیت زندگی شما بهتر خواهد شد.
اکثر متخصصان رژیم و تغذیه توصیه می کنند، حجم وعده غذایی خودتان را کاهش داده، وعده های غذایی متعادل بخورید و فعالیت بدنی را افزایش دهید.
وعده های بیشتری غذا بخورید
بعضی از افراد ممکن است احساس انرژی بیشتری با خوردن وعده های غذایی کوچک اما به دفعات بیشتر در طول روز داشته باشند. این کار می تواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد. در وعده های غذایی خود مواد مغذی، ویتامین ها و … بگنجانید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کاهش مصرف کافئین می تواند در طولانی مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. اگرچه ممکن است کافئین در لحظه، شما را هشیار کرده و انرژی‌تان را بیشتر کند، اما پس از از بین رفتن اثرات آن، احساس ضعف خواهید کرد.
با کاهش میزان کافئین دریافتی در طول روز، به بدن خود کمک خواهید کرد تا به سطع تعادل طبیعی رسیده و کمتر احساس خستگی نمایید. برای درمان خستگی طول روز، بعد از صرف شام از مصرف کافئین خودداری کنید، زیرا به طور کامل روند طبیعی خواب خود را برهم خواهید زد.
استرس را کاهش دهید
استرس می تواند انرژی ذهنی و جسمی مورد نیاز شما را برای انجام کارها در طول روز، به کلی از بین ببرد. از سوی دیگر هورمون های استرس می توانند بر روی الگوی خواب، سیستم های بدنی و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارند.
به هر روشی که مایلید، استرس را کاهش دهید. اما یکی از بهترین راه ها، بهره گیری از ماساژ و رفتن به سونا و اسپا است. تمرین های ذهن آگاهی مانند تای چی، مدیتیشن و یوگا نیز گزینه های بسیار خوبی هستند. یا با خواندن کتاب یاتماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود روی کاناپه استراحت کرده و ریلکس شوید.
غذاهای غنی از آهن مصرف کنید
کم خونی و کمبود آهن است که می تواند منجر به خستگی شود. این به دلیل سطح پایین هموگلوبین خون است که انتقال اکسیژن به بافت ها و عضلات را دشوارتر می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و احتمال ابتلا به بیماری و عفونت را بیشتر می کند. سبزیجات برگ سبز، غلات و نان غنی شده، گوشت، لوبیا، نخود و عدس، جیگر، آجیل و غلات کامل می توانند آهن مورد نیاز بدن شما را تامین نماید.
سخن پایانی
اگر به دنبال راه های مبارزه با خستگی مفرط هستید، به جای استفاده از داروهای شیمیایی، می توانید از این روش ها استفاده نمایید و به طور طبیعی، به درمان خستگی بپردازید.
من که فکر میکنم به جای خون، خواب تو رگام جریان داره