رهایی از فکر و خیال بیهوده | چگونه جلوی فکر زیاد را بگیریم

چگونه جلوی فکر زیاد را بگیریم ؟ فکر کردن در ظاهر بد به نظر نمی رسد، این در حالی است که غرق شدن در فکر و خیال به گونه ای که سبب دودلی در تصمیم گیری شود، نوعی اختلال محسوب می شود. فکر زیاد می تواند مشکلاتی را به وجود آورد. وقتی بیش از حد فکر می کنید، قضاوت شما شفاف نخواهد بود و استرس شما افزایش می یابد. از سوی دیگر فکر زیاد منفی نگری را در شما تقویت خواهد کرد. چگونه فکر خود را آزاد کنیم ؟ بهترین روش های درمان فکر و خیال زیاد چیست؟ شاید این سوالی باشد که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. در این مطلب ما قصد داریم راه های رهایی از فکر و خیال بیهوده را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید.

راه های رهایی از فکر و خیال بیهوده

فکرو خیال الکی چیزی جز استرس، اضطراب و نگرانی در پی ندارد. برخی از افراد دچار تردید و دودلی هستند و یا اینکه خصوصیات افراد دارای وسواس فکری در آن ها بیداد می کند. (آیا وسواس فکری دارید؟ با تست وسواس فکری خود را محک بزنید) البته این بدان معنی نیست که باید از اتفاقا مهم زندگی چشم پوشید و تنها به لحظه ها دل خوش کرد. البته که فکر کردن به آینده و برنامه ریزی برای چالش های احتمالی، می تواند راه زندگی را هموار کند. اما برای رهایی از فکر و خیال الکی باید چاره ای اندیشید. با فکر و خیال ناخواسته چه باید کرد؟ در ادامه راهکارهای خوبی را به شما پیشنهاد می کنیم.

آگاهی آغاز تغییر است

قبل از شروع به حل و فصل یا کنار آمدن با عادت خود، باید از آنچه در حال وقوع است، آگاه باشید. هر زمان که دچار تردید شده یا احساس استرس یا اضطراب داشتید، قدم به عقب بردارید و وضعیت و نحوه پاسخ خود به وضعیت را بررسی کنید. آن لحظه آگاهی، نطفه تغییری است که می خواهید ایجاد کنید.

به درستی و غلط بودن ماجرا فکر نکنید

در بسیاری از موارد، فکر کردن بیش از حد ناشی از یک احساس واحد است: ترس. وقتی روی تمام اتفاقات منفی که ممکن است رخ دهد، تمرکز کنید، انجام کارها دچار اختلال خواهد شد. دفعه دیگر که احساس کردید که در آن جهت قرار گرفتید، فکر کردن به جنبه های منفی را متوقف کنید. به جای آن، تمام مواردی که می توانند درست پیش روند، را تجسم کنید و این افکار را در حال و رو به جلو نگه دارید. این یکی از بهترین راه های رهایی از فکر و خیال بیهوده است.

خود را به سمت خوشبختی سوق دهید

گاهی اوقات خوب است که راهی برای حواس پرتی خود با گزینه های سالم شاد، مثبت و مفید باز کنید. مواردی مانند رقص، ورزش، یادگیری ساز، بافندگی، طراحی و نقاشی می تواند شما را از مسائل منفی و فکر و خیال بیهوده دور کند تا بتوانید تجزیه و تحلیل بیش از حد را متوقف نمایید.

همه چیز را در نظر بگیرید

همیشه نشان دادن همه چیز بزرگ تر و منفی تر از آنچه که به واقع هست، آسان است. به جای کوه ساختن از کاه، از خود بپرسید که در پنج سال آینده، آیا این موضوع به همان اندازه که امروز مهم است، مهم خواهد بود. ماه آینده چطور؟ همین یک سوال ساده می تواند به توقف فکر کردن بیش از اندازه بیانجامد.

کمال گرا نباشید

یکی از بهترین راه های رهایی از فکر و خیال بیهوده این است که دست از کمالگرا بودن بردارید. درست است که کمالگرایی می تواند راه های مناسبی را برای رسیدن به موفقیت باز کند، اما همیشه این کمالگرایی به نفع ما نیست.
بلند پرواز بودن عالی است اما هدف از رسیدن به کمال غیرواقعی، غیر عملی بوده و احساس ناتوانی را در ما تقویت می کند. لحظه ای که شروع به فکر کردن می کنید که “همه چیز باید کامل باشد” لحظه ای است که باید به خود یادآوری کنید ، “انتظار برای کمال هرگز به اندازه پیشرفت کردن هوشمندانه نیست.”

رهایی از فکر و خیال بیهوده | دیدگاه خود را از ترس تغییر دهید

ممکن است که شما در گذشته شکست خورده باشید و پس از تلاش بیش از اندازه، نتیجه دلخواهتان را کسب نکرده اید. اما این نباید فکر و خیال بیهوده را در شما تقویت کند. اگر بار قبل شکست خورده اید، به این معنی نیست که هر بار قرار است همان نتیجه عاید شما شود. به این فکر کنید که هر فرصتی آغاز جدیدی و مکانی برای شروع دوباره است.

یک تایمر برای کار بگذارید

به خودتان حد و مرز دهید. یک تایمر را به مدت پنج دقیقه تنظیم کنید و آن زمان را برای تفکر و تجزیه و تحلیل به خود اختصاص دهید.
هنگامی که تایمر خاموش شد، 10 دقیقه را با قلم و کاغذ سپری کنید و تمام مواردی را که باعث نگرانی، استرس و اضطراب شما شده اند، بنویسید. سپس کاغذ را پاره کنید. 10 دقیقه صبر کنید، کاغذ دیگری آورده و ترجیحا یک چیز جالب از آن درست کنید.

به این باور برسید که نمی توانید آینده را پیش بینی کنید

هیچکس نمی تواند آینده را پیش بینی کند؛ تمام آنچه که داریم زمان حال است. اگر لحظه حال را با نگرانی در مورد آینده می گذرانید، لحظات مهم زندگی خود را از دست می دهید. البته این بدان معنی نیست که نباید به آینده فکر کنید، نه! بلکه باید دست از فکر و خیال بیهوده بکشید.

برای رهایی از فکر و خیال بیهوده ؛ بهترین های خود را بپذیرید

بیش از اندازه فکر کردن شاید ناشی از این است که خود را به اندازه کافی خوب و قدرتمند نمی دانید- به اندازه کافی باهوش نیستید یا به اندازه کافی سخت کوش یا به اندازه کافی فداکار نیستید.
وقتی تلاش خود را به بهترین شکل انجام دادید ، آن را به همین ترتیب بپذیرید و بدانید که گرچه موفقیت ممکن است تا حدی به موارد بستگی داشته باشد که نمی توانید آن ها را کنترل کنید، اما آنچه را که می توانستید انجام دهید را به خوبی انجام داده اید.

سپاسگزار باشید

شما نمی توانید همزمان هم پشیمان و هم شکرگزار باشید! هر روز صبح و هر شب، لیستی از تمامی آنچه که دارید تهیه کرده و به خاطر آن ها سپاسگزار باشید. یک دوست شکرگزار پیدا کنید و لیست ها را رد و بدل کنید تا شاهد خوبی های اطراف خود نیز باشید. استفاده از تکنیک های مثبت اندیشی نیز می تواند تاثیرگذار باشد.

کتاب بخوانید

با فکر و خیال ناخواسته چه باید کرد؟ کتاب بخوانید. کتاب خواندن شما را از دنیای اطراف و تمامی افکار ناخواسته جدا می کند و به فضایی می برد که آرامش برایتان به ارمغان می آورد. زمان هایی از شبانه روز، به خصوص اگر فکر و خیال شبانه امانتان را بریده، هنگام خواب به خواندن کتاب بپردازید. یک کتاب خوب می تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد، جوانه های امید در شما زنده نماید و البته افکار بیهود را از شما دور کند.

به پادکست گوش دهید

اگر زمانی برای خواندن کتاب ندارید، می توانید به پادکست های جذاب و یا کتاب های صوتی گوش دهید. تاثیر پادکست ها را جدی بگیرید چرا که می توانند به راحتی روح شما را نوازش کرده و شما را از افکار ناخواسته و آزاردهنده دور کنند.

چگونه افکار منفی را از بین ببریم

چگونه افکار منفی را از بین ببریم ؟ اگر فکر و خیال بیهوده شما را آزار می دهد و افکار منفی ذهن شما را فراگرفته است، می توانید با راه های رهایی از افکار منفی ذهن خود را خلاص کنید:

افکار منفی خود را بلند بازگو کنید

یکی از راه های رهایی از افکار منفی این است که شما آن ها را بلند بلند بگویید. با این کار خواهید دید که برخی از این افکار منفی تا چه اندازه پوچ و مضحک هستند.

یک جوک یا یک داستان خنده دار تعرفی کنید

چگونه افکار منفی را از بین ببریم ؟ جوک بگویید. خنده همیشه شما را به سمت ذهنیت بهتری سوق می دهد. لبخند بزنید، یک جوک بگویید یا یک داستان خنده دار را به یاد بیاورید. خندیدن هرگز نمی تواند چیز بدی باشد.

نفس عمیق بکشید

یکی از راه های رهایی از افکار منفی تنفس عمیق است. سه نفس عمیق بکشید و خود را آرام نمایید. هرکاری که انجام می دهید را متوقف سازید، پاهایتان را روی زمین بگذارید و نفس عمیقی بکشید.

یک محدودیت زمانی ایجاد کنید

همراهی با افکار منفی باعث از بین رفتن آن ها نمی شود. چگونه افکار منفی را از بین ببریم ؟ به افکار خود بیش از یک دقیقه اجازه مانور دادن ندهید. برای انگیزه بیشتر، می توانید تایمر گوشی خود را تنظیم نمایید. پس از اتمام این زمان، دیگر به آن افکار بازنگردید.

ورزش کنید

ورزش کردن نه تنها برای سلامت اندام شما را تضمین می کند، بلکه می تواند به تقویت ذهن و آسوده شدن افکار کمک می کند. حتما تمرین و ورزش کردن را در برنامه خود قرار دهید.

محیط خود را تغییر دهید

یکی دیگر از راه های رهایی از افکار منفی این است که محیط خود را تغییر دهید. تغییر محیط و حتی بیرون رفتن از جایی که در آن قرار دارید، می تواند این افکار منفی را از شما دور سازد.

بنویسید

برای آنکه افکار منفی را از ذهن خود پاک کنید، برای 5 تا 10 دقیقه یک تایمر تنظیم کنید و تمام نگرانی های خود را یادداشت کنید. پس از انجام این کار، تکه کاغذ را مچاله کرده ، آن را پاره کنید. با این کار می توانید راحت تر از شر افکار منفی خود خلاص شوید.

درمان فکر و خیال زیاد

برای درمان فکر و خیال زیاد می توانید از این روش ها نیز استفاده کنید:

مدیتیشن کنید

مدیتیشن یکی از بهترین روش های درمان فکر و خیال زیاد است. هر روز، زمانی را هرچند کوتاه به بهره مندی از این روش اختصاص دهید. با مدیتیشن کردن رفته رفته می توانید افکار بیهوده و سمی را از ذهن خود بیرون کنید و از فکر و خیال دور شوید.

عامل حواس پرتی برای خود بیابید

یکی دیگر از راه های درمان فکر و خیال زیاد این است که برای خود عامل حواس پرتی ایجاد کنید. یک عامل حواس پرتی می تواند افکار منفی را از شما دور کند. شما می توانید فعالیتی که دوست دارید را انجام دهید و یا سر خود را با شرکت در کلاس های ورزشی و هنری گرم کنید. غذا درست کنید یا اقدام به کاری داوطلبانانه نمایید.

در لحظه زندگی کنید

بهترین روش برای آنکه بتوانید فکر و خیال زیاد را از خود دور کنید این است که گذشته و آینده را کنار بگذارید و تنها در لحظه حال باشید. برای آنکه در لحظه زندگی کنید، روی هر کاری که انجام می دهید، متمرکز شوید و تنها به آن فکر کنید. روی نفس کشیدن خود متمرکز شوید و آگاهانه نفس بکشید. به این ترتیب می توانید حس زنده بودن را تجربه کنید.

سخن پایانی

بیش از حد فکر کردن، چیزی است که می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. اما اگر می خواهید زندگی راحت و به دور از استرس را تجربه کنید، بهتر است این راه های رهایی از فکر و خیال بیهوده را امتحان کنید. به موارد مولد و موثر فکر کنید و نگاهی نیز به آینده داشته باشید.